Mina anteckningar från
"ÖVERGÅNGSÅLDERN med eller utan hormoner"
Av Jerk W-Langer
En informativ bok om övergångsålderna, bra att läsa för både mannen och kvinnan...
I förebyggande syfte eller när man är "där".
Läs hela boken...men en början kan ju vara att läsa mina anteckningar.
Lycka Till
Carin
Hittills under ditt vuxenliv har du haft olika roller. Har du uppfyllt dina drömmar eller har du lagt ner mer energi på att behaga föräldrar, partner, barn, arbetsgivare...?
Nu har tiden kommit då du ska ta ett steg tillbaka och göra en översyn av hur resten av ditt liv ska utformas. (genomsnittskvinnan 81,5 år i skandinavien)
Övergångsåldern är en tydlig milstolpe som signalerar förändringar både känslomässigt, mentalt och andligt. Variationen är stor från kvinna till kvinna. Somliga seglar genom den så gott som utan att märka av den.
Första symptom kan uppträda redan i 30- årsåldern och fortsätta en tid efter den sista menstruationen. Varar i genomsnitt 5 år.
Kontakta din gynekolog när menstruationerna börjar bli oregelbundna eller när du märker andra symptom på övergångsåldern så att andra orsaker kan uteslutas.
Kulturella förhållanden kan spela in. Om man känner sig värderad och uppskattad på grund av sin ålder är man bättre rustad att hantera eventuella symptom. (i många kulturer besväras kvinnorna inte alls av dessa problem)
Första symtomen:
När menstruationen börjar bli oregelbunden kan följande dyka upp:
Vanligast är de första två.
Värmevallningar
Svettningar speciellt nattetid
Minnesförlust/Koncentrationssvårigheter
Oro/Nedstämdhet
Klåda i huden
Trötthet/Sömnsvårigheter
Går upp några kilon - runt magen
Humörsvängningar mellan skratt o gråt
Dåligt självförtroende
Huvudvärk
Torr slida/Klåda i slidan
Smärtor vid samlag
Besvär senare i förloppet:
Kan komma efter du slutat menstruera.
Torr slida/Klåda i slidan
Smärta vid samlag
Ofta kissnödig/Brännande känsla
Inkontinens
Muskelsmärtor
Tunt hår
Sköra naglar
Vissa symptom kan vara i åratal-andra försvinna snabbt.
Vad du kan göra mot värmevallningarna:
Notera vallningarna – har kanske ett mönster
Vallningar utlöses ibland av varma drycker/strakt kryddad mat/alkohol/kaffe/vissa läkemedel
Äta sojahaltiga livsmedel och bönor
Klä dig "lager på lager", för att kunna plocka av efter hand
Lösa bomullskläder
Avslappnad attityd till vallningarna/undvika stress och oro
Djupandningsövningar, Fysiskt aktivitet
Akupunktur, Hormoner, Läkemedel
Öppet fönster på natten
Vad du kan göra mot minnesförlust/koncentrationssvårigheter:
Träna hjärnan med kurser, korsord/läs tidningar...
Medelhavskost med grönsaker/frukt/magra mejeriprod/fisk/nötter/kryddor/fettsnålt kött/rödvin...
Extra mycket fisk
Motionera
Stressa av
Jobba för god nattsömn
Kosttillskott
Vad du kan göra mot humörsvängningar:
Ge dig själv tid/utrymme
Massor av ljus utomhus
Fysisk aktivitet
Ät sunt och mycket fisk
Dela med dig av dina känslor
Frisk luft
Motståndskraft/Vitlök
Sov bra
Avslappningstekniker
Hormoner vid svåra depressioner
Stressa av!
Stress gör att du känner av övergångsbesvären mer. Om du är i balans med dig själv kan du lättare hantera värmevallningarna och andra besvär. Det finns alltså all anledning att minska stressen så att stresshormoner inte flödar ut i kroppen och aktiverar blodcirkulationen, andningen och ämnesomsättningen.
Hur du övervinner stress:
Skaffa bättre beredskap inför situationer du vet vållar problem
Ta tag i saker istället för att undvika dom
Regelbunden motion (När stora muskelgrupper arbetar rytmiskt under en långpromenad har detta nästan samma verkan som meditation. Tankarna avleds, psyket slappnar av och man får ro i sinnet)
Avslappningsövningar
Tillräckligt med sömn
Stärk ditt sociala nätverk
När du inte haft mens på 1 år säger man att du har nått menopausen. Sedan följer postmenopausen som varar resten av livet. Då blir du mer mottaglig för en rad sjukdomar. Bra att göra aktiva insatser för att förebygga bl.a. benskörhet, hjärtsjukdomar och cancer. Har du inte redan börjat se över din livsstil så är det på tiden nu.
Mannens övergångsålder:
Experterna är oense om mannen genomgår en slags övergångsålder när produktionen av det manliga könshormonet testosteron successivt avtar...i 40-årsåldern sjunker det på allvar.
Vissa män kan då känna av symptom som trötthet, brist på energi, nedstämdhet och minskad sexlust. Det finns inte mycket vetenskaplig dokumentation kring detta. Större praktisk betydelse har däremot det faktum att många män börjar få erektionsproblem redan i 40-årsåldern. Det beror emellertid sällan på testosteronbrist.